vo2 max

Niestety nigdzie w sieci nie mogę znaleźć tego artykułu,więc pozwolę sobie zamieścić jeszcze dwa cytaty , oto jeden z nich,.........,Drugim rodzajem aktywności,który należy omówić jest wysiłek o umiarkowanej intensywności,czyli o obciążeniu równym 60-70% VO2 max; częstość skurczów serca wynosi 150-160/min. Także w tym przypadku,najszybciej [...]

Masz na myśli cukry proste czy węglowodany? Ile tych węgli możesz jeść? Bez cukrów da radę, bez węgli trochę trudniej. Możesz robić wymuszony carb cycling: w dni treningowe więcej węgli w okolicach treningu, głównie po, a w dni nietreningowe obniżasz węgle i podbijasz kcal tłuszczami (ale żeby było mniej niż w dt) Hormon wzrostu jest delikatnie [...]

jakos nie sadze, aby problem lezal a dlugosci aerobow prosze okresl (niekoniecznie za pomoca VO2 Max, wystarcza wlasne slowa) intensywnosc aerobow oraz przypomniej wszystkie wazne ane na dzien dziesiejszy poziom 'zatluszczenia' ilosc kalorii ilosci kazdego z makroskladnikow :-)

Powiem tak - moim zdaniem postępując w taki sposób jak opisujesz powyżej możesz liczyć na zmniejszone ryzyko utraty mięśni kosztem znacznie wolniejszego odchudzania. Cały problem w tym że istnieje wiele teorii, każda z nich znajduje potwierdzenie w jakichś badaniach, ale badania te niestety tak odbiegają od siebie metodyką że nie sposób ich [...]

1.W komórkach mięśniowych są substraty energetyczne (glikogen, fosfokreatyna etc) Podczas wysiłku organizm wykorzystuje substraty energetyczne. Przy wysiłku o małej intensywności organizm wykorzystuje substraty będące w komórkach (mała intensywność wysiłku, nie angażuje organizmu do sięgania po rezerwy). Podczas wysiłku umiarkowanie intensywnego [...]

Crossfit to pojęcie rzeka, pewna filozofia. Nie utożsamiajcie wodów z crossfitem, ani też specyficznych ćwiczeń. Można spokojnie pogodzić ciężką siłówkę i crossfit - wszystko zależy od parametrów pracy. Pod kątem metabolicznym: CROSSFIT TO W NAJWIĘKSZEJ MIERZE WYSIŁEK BEZTLENOWY, interwałowy; nie tlenowy. A co do ciężkości treningów - prawidłowo [...]

Studies by Tabata, Tremblay and others have explored the effectiveness of this method compared to traditional endurance training methods. A study by Gibala et al. demonstrated 2.5 hours of sprint interval training produced similar biochemical muscle changes to 10.5 hours of endurance training and similar endurance performance benefits. According [...]

Dzięki ;) Generalnie chodzi mi o coś takiego, jak XenAir http://xenair.com/ Producent twierdzi, że po 30 dniach treningu wzrasta VO2 Max. Wspomina jedynie o gęstości. Warto wspomnieć, że ksenon został przez agencję antydopingową WADA wciągnięty na listę substancji zabronionych, rzekomo zwiększa ilość EPO i krwinek czerwonych we krwi, ale trudno [...]

lipa888 - czyli właściwie intensywność krytyczna są to ćwiczenia wykonywane w granicach progu anaerobowego/beztlenowego tak? nie wiesz jakie są te profesjonalne badania na wyznaczenie VO2 max? świstak441 - bardziej jestem przychylny odpowiedzi lipy888 ponieważ w pracy która czytałem intensywność maksymalna i intensywność krytyczna są to 2 różne [...]

świstakk441- wydaje mi się, że mam rację :] fryco- tak, intensywność krytyczna to intensywność progowa. Tutaj masz kalkulator http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399 Metoda wg. mnie mało precyzyjna bo wyszedł mi o wiele za wysoki wynik. Oto co znalazłem: "Wydolność tlenową ocenia się metodą bezpośrednią, przez pomiar maksymalnej [...]

Wysiłek tlenowy lub beztlenowy to zależy od ilości kwasu mlekowego który jest wydzielany. Dla jednego to będzie 90% HR, dla innego dużo mniej. Bardziej precyzyjne są ilości uderzeń na minutę skorelowane z VO2 max i ilością kwasu mlekowego (lab.). Generalnie interwały są lepsze, bo org. szybko adaptuje się do aero. Wchodzisz w beztlen. Skoro to [...]

> Interwały 3-8 minutowe odpoczynki2-2,5 minuty polepszanie wilekości VO2 max > czyli trening tuż ponizej progu mleczanowego Jak okreslasz u siebie ten prog? > interwały 30 sekund - 3minuty To jest czas jazdy w zadanym tempie? A odpoczynki do tego jakie?

Twoja bradykardia może wynikać z wytrenowania. U sportowców tak bywa i przejmować się nie musisz, chyba, że zgłaszasz jakieś dolegliwości. Jeśli wszystko z Tobą jest w porządku to ćwicz spokojnie. VO2 max. to Twój pułap tlenowy. U niewytrenowanych wynosi on ok 40ml/kg/min. U Ciebie jest wyższy, czyli jesteś wysportowany. Zdr.

aeroby - stepper, bieżnia, rowerek stacjonarny , biegi.. tętno vo2 max - jesli masz 20 lat. 220 minus 20 = 200 70% z 200 = 140 staraj sie zachowac + - takie tętno co jakis czas przytknij reke do serca i idmierzaj ile razy puknie w ciagu 15 sek jesli wytjdzie ci n podczas 15 sek. ze 40 . to mierzysz wynik razy 4 = 160 - widzisz ze nieco [...]

Nie jest prawdą, że VO2 max osiąga się przy maksymalnym wysiłku, ponieważ próg tlenowy osiąga się przy intensywnościach rzędu 85%-90%

"Trening na wytrzymałość polega na poprawie jakości naczyń krwionośnych ." ekhm tego no... ja bym dorzucil ze ogolnie na zminie parametrow krwi, enzymow, wlukien wolnokurczliwych, mitochondriow, vo2 max etc

Zależy jaka. Taka typowa na ciężarach to przeważnie stosunkowo mały ciężar (40-60% CM) i 15 lub więcej powtórzeń. W ogóle z tą wytrzymałością to jest problem, gdyż słowo to ma wiele znaczeń. Objaśniłem to tutaj: http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html#3 Wytrzymałość siłowa, kondycja - a sporty walki. Wg definicji: "Wytrzymałość siłowa [...]

Nie zdążyłem edytować. Napisał ” Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones” Amerykańscy naukowcy postanowili zbadać jak 3 rodzaje treningu, o różnej liczbie powtórzeń wpływają na przyrost masy mięśniowej mężczyzn. 32 niewytrenowanych mężczyzn w wieku 22,5 (+/- [...]

Marek ma wyniki przypominam ze studiuje jednoczesnie i jest czystym amatorem ale czytajć jego luzn ezapiski to piekn awiedza na temat o co to właściwie chodzi w całym tym treningu wytrzymałościowym. Widzicie ze facet pisze odf siebie be zwnikania w ttetna Vo2 max i td. Ja osobiscie z wielk aciekawoscią przeczytsałem ten jego pamiętnik b abieżaco [...]

Są kolego różne interwały ja ci to opisze jak jest w kolarstwie szosowym i co dany rodzaj interwału daje. Interwały 3-8 minutowe odpoczynki2-2,5 minuty polepszanie wilekości VO2 max czyli trening tuż ponizej progu mleczanowego interwały 30 sekund - 3minuty czyli poprawianie zdolnośći tolerancji mlaczanu czyli trening powyzej progu mleczanowego [...]